Gesundheitstipps:

Experten empfehlen jeden Tag eine halbe Stunde gemäßigte körperliche Betätigung. Dies kann durch einen Spaziergang, Fahrradfahren, Schwimmen, aber auch Putzen, Autowaschen oder sonstige anstrengende Arbeit jeglicher Art geschehen. Wichtig ist lediglich, dass der Kreislauf etwas in Schwung kommt. Das bemerken Sie an der schnelleren Atmung und an der Aufwärmung des Körpers.

Ein regelmäßiges Training spendet Energie und steigert die Kondition. Außerdem fördert es den Muskelaufbau, die Fettverbrennung, die Herz- und Lungentätigkeit und verbessert die Knochendichte und schützt somit vor Osteoporose.

Das Training sollte sanft sein. Überlasten Sie sich nicht. Wenn beim Training Beschwerden auftreten, sollten Sie nichts erzwingen und einen Arzt befragen.



Hier einige Tipps, wie Sie Spaß am Training finden:



Zum Motivieren vor dem Training versuchen Sie es einmal mit einer Aromatherapie. Dazu eignen sich Grapefruit-, Geranien- oder Weihrauchöl.
Stellen Sie den Heimtrainer, falls Sie einen besitzen und darauf gerne trainieren, vor dem Fernseher auf und sehen Sie sich beim Training Ihre Lieblingssendung an.
Suchen Sie sich einen Trainingspartner.
Lassen Sie sich, wenn möglich, jede Woche massieren. Das stärkt den Blutkreislauf und vertreibt die Wintermüdigkeit.
Auch eine Lichttherapie vertreibt Wintermüdigkeit und –depression. Gehen Sie an hellen Tagen möglichst oft ins Freie.
Ernähren Sie sich gesund und kohlenhydratreich.


Walking – ein ideales Training
Walking ist rasches Gehen, bei dem die Beine ideal trainiert werden. Gehen schafft Wohlbefinden und schont die Gelenke und hat fast den gleichen Effekt wie Joggen. Es regt den Stoffwechsel und die Verdauung an, baut Muskeln und Knochen auf, ist gut für Lunge und Herz und verbrennt Kalorien!

Halten Sie sich an einige Tipps und machen Sie sich so schnell und einfach fit und gesund:



Wärmen Sie sich vor dem Training auf: Treten Sie einige Minuten auf der Stelle, heben und senken Sie die Schultern einige Male, kreisen Sie die Arme, heben und senken Sie die Knie und lockern Sie die Ober- und Unterschenkel. Die Aufwärmung sollte drei bis fünf Minuten dauern.
Strecken Sie sich beim Gehen. Strecken Sie den Brustkorb heraus und halten Sie die Schultern locker hinten. So wahren Sie nicht nur Haltung, sondern können auch entspannter und tiefer atmen.
Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus.
Halten Sie die Ellenbogen im Winkel von 90° zum Körper.
Treten Sie immer zuerst mit der Ferse auf und rollen Sie von dort den Fuß über den Ballen bis zu den Zehen ab.
Gehen Sie geschmeidig.
Machen Sie eher kleine als zu große Schritte.
Halten Sie die Bauchmuskeln fest angespannt.
Halten Sie die Hüften so ruhig wie möglich.
Essen Sie nicht unmittelbar vor dem Training. Aber trinken Sie vor, wenn Sie möchten auch während und vor allem nach dem Training ausreichend.
Übertreiben Sie es nicht mit dem Training. Ein gemäßigtes Training ist gesünder und verbrennt überdies noch mehr Kalorien. Machen Sie den Sprachtest: Sie sollten während dem Training einfache Sätze sagen können. Wer sich allerdings mühelos unterhalten kann, macht ein zu leichtes Training.
Lassen Sie das Training langsam ausklingen: verlangsamen Sie am Ende das Tempo und lassen Sie sich eine Weile auskühlen.